Le Déroulement d’un Cours Type
Chaque cours est différent et est cependant structuré pour maximiser votre apprentissage, votre sécurité et votre progression. Nous ne laissons rien au hasard. Voici les 4 phases de notre entraînement.
Phase 1 : Le Conditionnement
Nous commençons par une phase essentielle pour tout pratiquant : l’endurcissement. L’objectif n’est pas de se faire mal, mais d’habituer le corps et l’esprit à recevoir des impacts contrôlés. Par des exercices spécifiques de frappes mutuelles (sur les bras, les jambes, les abdos, etc…), vous apprenez à gérer l’impact et à ne pas « geler » sous la pression. Cette étape est toujours progressive et adaptée au niveau de chacun.
Phase 2 : L’Échauffement (15 à 40 min)
Un corps préparé est un corps qui ne se blesse pas. L’échauffement est complet : cardio-vasculaire (corde à sauter, déplacements…) et articulaire. Selon le thème du jour, cet échauffement peut être plus long et intense (40 min) pour développer l’endurance, ou plus court (15 min) pour se concentrer sur la mobilité avant une session très technique.
Phase 3 : Cœur Technique (Self Défense)
C’est le cœur de la séance. Nous travaillons sur les techniques de self défense pures : parades, ripostes, dégagements sur saisies, défense au sol, etc., basées sur des scénarii réalistes. Régulièrement, nous dédions aussi des sessions au Pencak Silat traditionnel. Cela vous permet d’acquérir des techniques de combat ancestrales, mais aussi de développer la fluidité et la précision de vos mouvements.
Phase 4 : Retour au Calme (Étirements & Respiration)
Nous terminons chaque séance par une phase de décompression. Des étirements ciblés et des exercices de respiration permettent de relâcher les tensions musculaires, d’améliorer la souplesse et de repartir du cours l’esprit clair et apaisé.
Note : Selon les besoins de la séance, il est aussi possible que la session d’étirements/souplesse soit placée juste après l’échauffement (Phase 2) pour préparer le corps à des mouvements amples.
Conditionnement et échauffement
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